کودک‌خبر صدای بلند کودکان
نویسنده: Renee Anushka Alli
مترجم: ظفرشاه رویی
منبع: WebMD
کودک‌خبر، کابل: کودکان و نوجوانان ضرورت دارند تا حداقل ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند. مشکلات خواب و کم‌خوابی، می‌تواند تاثیرات منفی بر کارایی کودکان در مکتب، فعالیت‌های خارج از مکتب و هم‌چنین روابط اجتماعی آنان داشته باشد.
کم‌خوابی مشکلات ذیل را در قبال خواهد داشت:
- احتمال حادثه کردن و زخمی شدن
- مشکلات رفتاری
- بدخلقی
- ضعیف شدن حافظه و عدم تمرکز در یادگیری
- ناکارا شدن
- عکس‌المل‌های ضعیف و دیرهنگام
- بی‌خوابی
علایم مشکلات خواب در کودکان
اگر کودک شما هرکدام از این علایم زیر را دارد، با متخصص کودکان صحبت کنید:
- خروپف
- توقف تنفس در جریان خواب
- به سختی به خواب رفتن
- مشکل داشتن در خواب شبانه
- به سختی در روزها بیدار ماندن
- کاهش ناگهانی فعالیت‌های روزانه
- حوادث غیرمعمول در خواب مثل راه رفتن در خواب و کابوس دیدن
راهکارهایی که به بهبود خواب کودک کمک می‌‌کند
- هر شب، یک زمان مشخص را برای استراحت در نظر داشته باشید و زمان خواب کردن را تغییر ندهید. زمان بیدار شدن در صبح روزهای هفته، نباید با صبح روز آخر هفته یک یا یک‌ونیم ساعت تفاوت داشته باشد.
- زمینه استراحت آرام را برای خواب روزانه کودک خود مساعد سازید؛ مثل حمام دادن با آب گرم و یا خواندن داستان قبل از رفتن به رختخواب.
- به کودکان خود شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب، غذا یا نوشیدنی‌های کافیین‌دار ندهید.
- مطمین شوید که هوای اتاق خواب مناسب و نور لازم در آن وجود دارد.
- مطمین باشید که سروصداها در داخل خانه در سطح پایین قرار دارد.
- از دادن غذایی که هضمیت آن دشوارتر است، هنگام رفتن کودک به رختخواب خودداری کنید.
- استراحتی پس از نان شب و زمان نزدیک به رفتن به رختخواب، شب‌ها باعث بیدار ماندن کودکان می‌شود.
- در اتاقی که کودکان استراحت می‌کنند، نباید وسایل الکترونیکی از قبیل تلویزیون، موبایل، رادیو و یا موزیک‌پلییر باشد. تلویزیون و ویدیوگیم‌ها باید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، خاموش شوند.
- کودکان و نوزادان زمانی که خسته به نظر می‌رسند باید به رختخواب بروند و در آن حالت نباید بیدار بمانند. یعنی به‌جای خواب رفتن در آغوش پدر و مادر، باید خودشان به رختخواب بروند. والدین از رفتن به رختخواب، برای خواباندن کودک خود باید جلوگیری کنند.
اگر این راهنمایی‌ها برای تان کمک نکرد، با پرستار صحی کودک خود صحبت کنید.
