کودک‌خبر صدای بلند کودکان
Ellen Sue Stern and Dr. Ye Nguyen
منبع: Parents
کودک‌خبر، کابل: چیزهای معدود دیگری هستند که از رشد کردن یک آدمیزاد داخل بدن شما هیجان انگیز‌تر هستند. اما همراه هیجان، استرس هم می‌آید. در این مقاله، پنج روش «مدیتیشن» یا مهار از ترس را معرفی کرده‌ایم که به شما کمک می‌کنند تا در این فرآیند هیجان‌انگیز که شامل زایمان می‌شود به آرامش برسید، خواه در مدیتیشن تازه کار هستید یا خبره. اگر دنبال راه‌های علمی و تاثیرگذار مهار ترس زایمان هستید این مقاله را دنبال کنید:
کشیدن نفس‌های عمیق
دستان را روی شکم‌تان قرار دهید و با ملایمت کودک را فشار دهید. تغییراتی که زیر دست‌تان احساس می‌شود، را مشاهده کنید. یعنی، آیا گرما را احساس می‌کنید؟ جنب‌وجوش را احساس می‌کنید؟ به آرامی نفس بکشید. اگر فکرتان پراکنده می‌شود، عمیق‌تر نفس بکشید. اگر فکری به ذهن‌تان آمد اجازه بدهید در ذهن‌تان معلق شود مثلی که این فکر همچون ابری در آسمان بوده است.
سعی کنید این تمرین را هر روز پنج دقیقه انجام بدهید و به تدریج هر هفته زمان آن را بیشتر کنید.
به اعتقادات خود فکر کنید
قدرت بسیار زیادی در سخنان ما وجود دارد. وقتی به چیزی اعتقاد داریم، از آن صحبت می‌کنیم. این سخنان هوشیاری، سیستم عصبی و سبک زندگی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. در حین انجام حرکت یوگا سعی کنید، بگویید: «مادر قدرتمند، نفس بکش. برای کودک نفس بکش.» ذکر‌های مشابه این می‌توانند به شما در شرایط سخت در زمان بارداری یا در زمان ولادت کمک کنند.
تجسم یک موج
یک حقیقت جالب: شما می‌توانید شدت درد را با تجسم کردن (مدیتیشن همراه با تصور ذهنی) کاهش بدهید و به مهار ترس ولادت برسید. شکی نیست که روش بسیار مناسبی برای استفاده در زمان ولادت است.
برنامه شما: هر انقباض رحمی را مثل یک موج داخل اقیانوس مجسم کنید. موج را تماشا کنید که به آرامی به اوج می‌رسد و سپس اجازه دهید که پایین بیاید. خودتان را مثل یک عروس دریایی تصور کنید و اجازه بدهید که موج شما را با خود ببرد.
بته گل نیلوفر را تصور کنید
روش نیلوفر برای مهار ترس ولادت: نیلوفر گل بسیار اصیل، مقدس و بسیار روحانی و معنوی است که در بسیاری از فرهنگ‌ها مورد احترام است. رحم‌تان را چون گل نیلوفری مجسم کنید که در حال شکفتن است. با هر انقباض رحمی تجسم کنید و با خود زمزمه کنید: «شکفته شو ای گل، شکفته شو، شکفته شو.»
چشم سوم‌تان را آرامش دهید
به فضای روی پیشانی و بین ابروهای‌تان که به عنوان «چشم سوم» شناخته می‌شود، توجه کنید. دقیقاً پشت این محل، غده‌ی «پینه آل» وجود دارد که به نور حساس است. این عده هم چنین سروتونین ترشح می‌کند. سروتونین هورمونی است که الگوهای خواب و بیداری و سطوح انرژی شما را تنظیم می‌کند. خواه در حال ولادت هستید یا فقط تحت استرس قرار دارید، اطمینان حاصل کنید که ماهیچه‌های روی پیشانی، بین ابروهای‌تان را آرام کنید تا به آرامش کامل برسید. امیدواریم این مقاله به شما در مهار ترس ولادت یا زایمان کمک کرده باشد.
